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2015年03月06日 18:11
來源:映象網(wǎng)
通血管：喝好三杯水
平時要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的3個特殊時間：早晚一杯水，深夜補(bǔ)口水。
喝好三杯水
?、偎鞍胄r喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預(yù)防血栓很有幫助。
?、谇宄科鸫埠笠装l(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負(fù)擔(dān)。
?、鄢嗽缤砗人芏嗬夏耆税胍蛊鸫脖容^多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右，這個時間補(bǔ)水也很重要。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意。
護(hù)血管：千萬別貪睡
睡眠對心臟的養(yǎng)護(hù)很有益，但可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。
有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發(fā)生率會增加1倍，因中風(fēng)而喪命的可能性會高出3.5倍。
辦公族每天鍛煉10分鐘就見效
《美國醫(yī)學(xué)聯(lián)合會》雜志報道，即便每天10分鐘的鍛煉也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。
同時，研究提醒，“輕負(fù)荷運動”運動量小，注重歡快的情緒和鍛煉過程，既可以促進(jìn)身體健康、調(diào)節(jié)器官功能，又不會造成身體傷害。
輕負(fù)荷的運動方式因人而異，如輕松跑，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅持?jǐn)?shù)周后，人體的耗氧量會增加4%～8%左右，起到“強(qiáng)心”、加快呼吸和身體循環(huán)作用，提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動大小關(guān)節(jié)，讓它們變得更加靈活、柔韌。
歐洲心臟病學(xué)會處方：幽默感養(yǎng)心
心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會臨床生理學(xué)研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關(guān)系時提出的新名詞，他的研究支持：憤怒是傷心的，負(fù)面情緒，如敵意、抑郁、焦慮等都是具有“心毒性”的。與此相反，積極的情感通過想象、移情和精神利益的獲取，可以明顯保護(hù)心臟。
其長達(dá)八年(97個月)之久的隨訪研究顯示，具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險高了2.3倍。
捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥
我們現(xiàn)在談?wù)摰目刹皇且粋€簡單的、咯咯的笑，這是對你心臟有益的笑聲，是深深的捧腹大笑，而且這種笑需要至少持續(xù)約15秒鐘。研究發(fā)現(xiàn)笑得越發(fā)自內(nèi)心，笑的時間越長，對于血管的正面因素就越多、越持久。
笑，在心血管疾病中發(fā)揮著有益的作用，因為它可以刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，激活血管內(nèi)皮細(xì)胞上的受體，反過來又能促使一氧化氮釋放。一氧化氮則有擴(kuò)張血管、減少炎癥等作用。
作為病人，頭號的事情，就是不要太把自己的疾病當(dāng)回事，所以對自己健康最好的事情莫過于在跑步機(jī)上慢跑的同時，看一部幽默的電影。
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