戶外菜鳥秋季徒步全攻略
徒步技巧:保持節(jié)奏 講究休息
第一次參加徒步,驢友很容易還把它當(dāng)做普通旅行,一路說說笑笑,跑跑停停,走路時(shí)快時(shí)慢。不用多久,你就會(huì)驚異于體力流失之快。
零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個(gè)徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時(shí)間,此時(shí)宜放緩腳步。之后的行程中,可逐漸調(diào)整步伐,控制節(jié)奏,勻速緩行。徒步中,要集中精力行走,尤其是長途行走時(shí),打鬧嬉戲只會(huì)消耗體能。
徒步是一種全身運(yùn)動(dòng),要注意通過擺臂來平衡身體,穩(wěn)定重心,小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻,不要踮腳行走,要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞,行走中的休息也有講究,原則上是長短結(jié)合,短多長少。短時(shí)間休息以站著調(diào)整呼吸為主,時(shí)間不要超過5分鐘。每行走1 小時(shí)到1.5小時(shí),可卸下背包休息15分鐘,但切忌不要一停下就癱倒在地,應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干,驢友要利用這段時(shí)間按摩肌肉,幫助放松。
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