戶外菜鳥秋季徒步全攻略
突發(fā)狀況應(yīng)對(duì)
1、扭傷:若遇手指扭傷,要立即停止活動(dòng),冷敷15分鐘左右,然后用冷濕布包敷,膠布固定。若是足踝扭傷,不要強(qiáng)迫活動(dòng),冷敷24小時(shí)后再熱敷、按摩和涂藥。如果活動(dòng)時(shí)足踝有劇痛,不能站立和挪步,扭傷時(shí)有聲響,傷后迅速腫脹等,可能是骨折,要馬上到醫(yī)院診治。
2、中暑:酷暑下長(zhǎng)時(shí)間徒步最易導(dǎo)致中暑,如果行走時(shí)感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無(wú)力,要盡快到陰涼通風(fēng)處休息,敞開領(lǐng)口,挽高袖子,多次喝水或電解質(zhì)飲料,服用防暑藥。
3、缺水:驢友要少量多次地補(bǔ)充水分,每次以100毫升為宜。因?yàn)榭诳示鸵淮涡源罅亢人?反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升,補(bǔ)充身體流失的養(yǎng)分。
4、腳上起泡:很多驢友行到中途腳上起泡,最后一瘸一拐地勉強(qiáng)完成行程,其實(shí)做好防護(hù)措施完全能避免這種痛苦情況。長(zhǎng)途徒步首先要保持腳的干燥,多帶幾雙 排汗襪,腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不適,刺激水泡形成,最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛,請(qǐng)停下來(lái)檢查,不管起沒起泡,都用創(chuàng)可貼包一下。
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